miesnie nogi

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] juz dokładac w koncu. I znowu na koniec poszłam na wioślarza na 5 minut. Zastanawiam się, ktore mięsnie powinnam czuć. Podoba mi się to :-) ale czuje wg tego co zerknelam miesnie rownolegloboczne lub czworoboczne... Cos nie umiem dokladnie ustalic :-) Czytałam wypowiedzi Darka i widzialam filmiki, ale wydaje mi się to dosc skomplikowane. I [...]

MaGor, w MC w pierwszej kolejności pracują mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe. Nie inaczej. Największą robotę robi brzuch, potem pośladki i plecy. Nogi dostają przy okazji, bo nie mają innego wyjścia - odprowadzają siłę do ziemi :-) Siadem bym się Rafale nie martwił, o ile osiągasz "trójkąt" [...]

Nie dlatego - osoby otyłe mają znacznie większą masę mięśniową niż osoby z normalną wagą. Dlaczego? Przecież coś musi tę masę poruszać - to tak jak byś teraz założyła sobie te 20kg i miała z tym funkcjonować na co dzień, wątpię byś z łóżka wstała z 20kg na sobie. Chudnąc czy tego chcesz czy nie palisz mięśnie - zwłaszcza przy takiej nadwadze jaką [...]

Aineko, po każdej diecie można wrócić do starej wagi. Poznałam natomiast mnóstwo ludzi po tej diecie, którzy schudli, żyją, odżywiają się zdrowo i nie wrócili na stare śmieci. Arphiel, Ty chyba mówisz głównie o ludziach z otyłością. Nadwaga, jaką miałam na pewno nie przysługiwała się specjalnie moim mięśniom, a ciało było wiotkie. Teraz natomiast [...]

P O D S U M O W A N I E 2 Trzeba w końcu podsumować ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i [...]

Trening nr 131. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

Nie wiem po co Ci dipy skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie [...]

a to? 5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na [...]

Mam teraz SCITEC 100% miodowo-waniliowy - przepyszny!!!! kocham go!!! uwielbiam...a z mlekiem - niebo w gebie :-))) oj takkk 8-)8-)8-) pyszi! TRENING 24/06/2014 Miało być bieganie ale postanowiłam sprawdzić to, co ułozyłam sobie na wyjazd do USA. Odczucia... myślałam, że umre #-P wytrzymałosciowki są hardcorowe #-P zadyszka jak u palacza z [...]

07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]

15.02.2015 r. MISKA: niedojedzona ale czysta Tydzień 9 Dzień treningowy 2 Dzisiaj poćwiczyłam w domu Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej [...]

Mógłbym..odruchowo zatrzymuję się na górze w miejscu, skąd łatwo mi przejść do zejścia w dół, ..tylko nie wiem, czy to ma znaczenie tak naprawdę... Naprawdę jestem dyletantem przysiadowym, ale pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką [...]

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

[...] ale ja chce przede wszystkim pozbyc sie tluszczu. mam masywne nogi z opornym tluszczem dlatego robie sporo kardio. po pierwsze chce pozbyc sie tluszczu a pozniej moge sobie miesnie rzezbic, w sumie pod gra tluszczu mam juz nawet jakies miesnie. dzis na przyklad zrobilam 45 minut aerobow tetno 150-170 wiec troche sporo i 15 minut na ramiona z [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Normalne, że boli jak w taki mały mięsień bijesz na raz tyle soku i to jeszcze Twój pierwszy cykl z saa w strzałach. Mięśnie się łatwo przyzwyczajają. Jak będziesz bił w tyłem lub nogi to może od razu nic nie boleć bo to znacznie większe mięśnie a nawet jak trochę poboli to tylko przez pierwsze kilka wkłuć. Potem, jak nie trafisz w nerw i środki [...]

ja Tobie napisalem;-) miesnie brzucha sa taka sama tkanka miensiowa jak biceps, czy czworka na udzie. roznia sie tylko wloknami miesniowymi. nie oznacza to, ze trzeba ttrenowac brzuch czesciej, niz nogi, oznacza, to, ze brzuch trzeba podejsc na treningu pod innym katem, chocby ze wzgledu na ilosc powtorzen, by przetrenowac te partie miesniowa. [...]

[...] kg,80 kg,120 kg,160 kg po 20 powtorzenia trening przedramion taki sam jak we wtorek SBT cwiczenia 2 na barki,2 na plecy,2 na biceps,2,klatka,2 triceps tak zeby uderzyc inne miesnie badz porawic niektore miesnie wyciskanie sztangi zza glowy 4x 40 kg,50,kg,60 kg,70 kg po 10powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 4x 30 kg po 10 powtorzen podciaganie [...]

Trening siłowy i trening interwałowy są do siebie bardzo podobne. W jednym i w drugim treningu okres maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego. Biegi interwałowe to to [...]